हार्वर्ड अभ्यास: स्वतःमध्ये गुंतवणूक करण्याचा व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे

रेड्डी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील क्लिनिकल असोसिएट प्रोफेसर आणि न्यूरोसायकियाट्री क्षेत्रातील आंतरराष्ट्रीय स्तरावर मान्यताप्राप्त तज्ज्ञ, यांनी “Exercise Transforms the Brain” या पुस्तकात लिहिले आहे: व्यायाम ही मेंदूमधील सर्वात चांगली गुंतवणूक आहे.

हार्वर्ड अभ्यास: स्वतःमध्ये गुंतवणूक करण्याचा व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे

1. व्यायाम तुम्हाला हुशार बनवतो

तुम्हाला हा अनुभव कधी आला असेल हे मला माहीत नाही:

तुम्हाला आळशी आणि सुस्त वाटत आहे, उभे राहा आणि तुमचे स्नायू आणि हाडे हलवा आणि लगेचच खूप जागृत झाल्यासारखे वाटेल;

काम आणि अभ्यास अकार्यक्षम आहेत, बाहेर जा आणि काही वेळा धावा, आणि राज्य लवकरच चांगले होईल.

कोणीतरी म्हटल्याप्रमाणे: व्यायामाचा सर्वात मोठा आकर्षण म्हणजे मेंदूला सर्वोत्तम स्थितीत ठेवणे.

दीर्घकालीन स्मरणशक्तीचा अभ्यास करणाऱ्या न्यूरोसायन्सच्या प्राध्यापक वेंडी यांनी स्वतःवर एक प्रयोग केला आणि ते यशस्वीपणे सिद्ध केले.

राफ्टिंग ॲक्टिव्हिटी दरम्यान, तिला अचानक लक्षात आले की ती तरुण असताना ती सर्वात कमकुवत व्यक्ती होती, म्हणून तिने व्यायाम करण्यासाठी जिममध्ये प्रवेश करण्याचा निर्णय घेतला.

एक वर्षाहून अधिक व्यायाम केल्यानंतर, तिने केवळ स्लिम फिगर मिळवण्यातच यश मिळवले नाही तर तिची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारल्याचे देखील आढळले.

तिला याबद्दल खूप उत्सुकता होती आणि व्यायामामुळे मेंदूमध्ये होणाऱ्या बदलांकडे तिने संशोधनाची दिशा बदलली.

तिच्या संशोधनानंतर, तिला आढळले की दीर्घकालीन व्यायामाचा मेंदूच्या शरीरशास्त्र, शरीरविज्ञान आणि कार्यावर नाट्यमय प्रभाव पडतो:

फक्त तुमच्या शरीराची हालचाल केल्याने तुमच्या मेंदूवर तात्काळ आणि दीर्घकालीन संरक्षणात्मक परिणाम होऊ शकतात जे आयुष्यभर टिकू शकतात.”

लिओनार्डो दा विंची एकदा म्हणाले: चळवळ सर्व जीवनाचा स्रोत आहे.

तुम्ही कोणत्याही वयात किंवा व्यवसायात असलात तरी, तुमचा मेंदू विकसित करण्यासाठी आणि संरक्षित करण्यासाठी तुम्ही व्यायामाचा वापर करू शकता, ज्यामुळे तुम्ही जीवनातील पुढाकार घट्टपणे समजून घेऊ शकता.

2. व्यायामामुळे तुम्हाला आनंद होतो

दीर्घकालीन व्यायामामुळे केवळ माझे स्वरूपच बदलत नाही, तर आतून निर्माण होणारा आत्मविश्वासही मला मिळतो.

व्यायामाद्वारे प्राप्त झालेल्या कल्याणाची भावना या वस्तुस्थितीत आहे की यामुळे आपल्याला तणावमुक्त होण्यास, आपल्या भावनांना आराम मिळू शकतो आणि शारीरिक आणि मानसिक आनंद मिळू शकतो.

ब्रेंडन स्टब्स, क्रीडा आणि मानसिक आरोग्यावरील अधिकृत तज्ञ यांनी एक प्रयोग केला आहे:

त्यांनी सहभागींना एका आठवड्याचे व्यायाम प्रशिक्षण दिले, त्यानंतर त्यांनी व्यायाम करणे थांबवल्यानंतर त्यांच्या मानसिक स्थितीचे निरीक्षण करण्यासाठी सात दिवसांचा विराम दिला.

त्याच्या परिणामांवरून असे दिसून आले की सर्व सहभागींना एकाधिक डेटामध्ये मोठ्या चढ-उतारांचा अनुभव आला आणि त्यांच्या मानसिक स्थितीचा निर्देशांक सरासरी 15% ने घसरला.

त्यापैकी, विक्षिप्तपणा 23% ने वाढला, आत्मविश्वास 20% कमी झाला आणि शांतता 19% कमी झाली.

प्रयोगाच्या शेवटी, एका सहभागीने उसासा टाकला: "माझे शरीर आणि मन माझ्या कल्पनेपेक्षा व्यायामावर अधिक अवलंबून आहे."

In पूर्वी, आम्ही फक्त उघड्या डोळ्यांनी व्यायामामुळे होणारे शारीरिक बदल पाहिले.प्रत्येकाला माहित आहे की, व्यायामाचा आपल्या भावनांवर देखील महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

व्यायामामुळे आपल्याला नियंत्रण आणि आत्मविश्वासाची भावना मिळेल आणि तणाव आणि चिंता यासारख्या नकारात्मक भावनांपासून मुक्तता मिळेल.

त्याच वेळी, ते डोपामाइनच्या स्रावला देखील प्रोत्साहन देऊ शकते, ज्याचा आनंद वाढवण्याचा प्रभाव आहे, आपण हलत असताना आपल्याला आनंदी बनवतो.

जे लोक अधिक व्यायाम करतात आणि खेळांना आवडतात ते आव्हानांचा अधिक आनंद घेतात आणि त्या खेळांमध्ये जीवनाची आवड निर्माण करतात जे स्वत: पुन्हा पुन्हा मोडतात.

3: जीवनावर नियंत्रण ठेवा, खेळापासून सुरुवात करा

पेकिंग युनिव्हर्सिटीचे माजी अध्यक्ष वांग एंगे यांनी पदभार स्वीकारल्यावर एकदा म्हटले होते: एखाद्याला आपल्या आयुष्यात “दोन मित्र” बनवायला हवेत, एक म्हणजे लायब्ररी आणि दुसरे म्हणजे क्रीडा क्षेत्र.मेंदूच्या विकासासाठी व्यायाम हा एक महत्त्वाचा मार्ग आहे आणि तो एक चांगला मित्र देखील आहे जो आयुष्यभर आपल्यासोबत राहू शकतो.व्यायाम अधिक शक्तिशाली करण्यासाठी, खालील सूचनांचा विचार करा:

प्रथम, चालणे सुरू करा आणि तुमचा आवडता खेळ शोधा.

या म्हणीप्रमाणे, "प्रत्येक सुरुवात कठीण असते."

ज्या लोकांसाठी खेळात पाया नाही, चालणे, ज्याची आपल्याला सवय आहे, व्यायामाची सवय विकसित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

कारण ते आम्हाला खेळाबद्दलची भीती दूर करण्यास आणि आत्मविश्वासाने परिवर्तन सुरू करण्यास मदत करते.

मग, आम्हाला अनुकूल असलेले एक किंवा अनेक शोधण्यासाठी आम्ही विविध खेळांचा प्रयत्न करतो.

जर तुम्हाला खूप घाम येण्याची भावना आवडत असेल तर धावा आणि नृत्य करा;

तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन ताणण्याचा सौम्य मार्ग आवडत असल्यास, तुम्ही योगा आणि ताई ची सराव करू शकता;

तुम्हाला आवडणारे दोन किंवा तीन खेळ निवडा, शास्त्रोक्त पद्धतीने सरावासाठी वेळ द्या आणि खेळांचा आनंद घ्या!

 दुसरे, मेंदूमध्ये चैतन्य इंजेक्ट करण्यासाठी नवीन खेळांना सतत आव्हान द्या.

ज्याप्रमाणे वजन कमी करण्यामध्ये पठार असतो, त्याचप्रमाणे व्यायामामुळे मेंदूची पुनर्रचना होते.

जेव्हा तुमच्या शरीराला व्यायामाची सवय लागते आणि ते व्यायामाच्या लयशी जुळवून घेते तेव्हा व्यायामाने शरीर आणि मेंदूला चालना मिळणे स्थिरावलेल्या अवस्थेत प्रवेश करते.

म्हणून, आपल्याला वेळोवेळी नवीन खेळ वापरून पहावे लागतील, शरीराला आव्हानांची नवीन फेरी सुरू करू द्या आणि मेंदूचा पुन्हा विकास होईल.

जर तुम्हाला खेळात एकटे राहण्याची सवय असेल, तर तुम्ही बॅडमिंटन आणि बास्केटबॉल सारख्या सांघिक सहकार्याचे खेळ करून पाहू शकता;

जर तुम्ही नेहमी दोरी सोडणे आणि धावणे यासारख्या पारंपारिक खेळांची पुनरावृत्ती करत असाल, तर तुम्ही प्रशिक्षणाच्या ट्रेंडमध्ये सामील होण्यासाठी पामेला आणि इतर फिटनेस तज्ञांना देखील फॉलो करू शकता.

 तिसरे, व्यायाम केल्यानंतर, सर्वात महत्वाच्या गोष्टी करा.

व्यायामानंतर 1-2 तासांच्या आत, मेंदूला न्यूरॉन्स वाढवण्याची आणि हिप्पोकॅम्पस मजबूत करण्याची वेळ येते.

नाटक पाहणे आणि व्यायाम केल्यानंतर झोपणे यासारख्या मनोरंजन आणि विश्रांतीच्या वस्तू निवडल्यास, व्यायामामुळे मेंदूला मिळणारी मूल्यवर्धित कार्ये वाया जातील.

व्यायाम केल्यानंतर विद्यार्थी पाठ करू शकतात आणि समस्या सोडवू शकतात;कार्यालयीन कर्मचारी त्यांचा वेळ सारांश लिहिणे आणि टेबल बनवू शकतात;उद्योजक भविष्यातील करिअरच्या नियोजनाचा विचार करू शकतात.

तुम्हाला हे माहित असलेच पाहिजे की व्यायामानंतर मेंदूचा पूर्ण वापर झाला तरच माणूस खरोखरच “स्मार्ट” होऊ शकतो.

जो माणूस रोज घरी झोपतो त्याला कधीच कळत नाही की ट्रेडमिलवर असलेल्या लोकांसाठी आणखी एक प्रकारचा आनंद आहे.

जरी खेळ आम्हाला कमी कालावधीत आम्हाला हवे असलेले बक्षिसे देऊ शकत नाहीत.

परंतु दीर्घकाळ टिकून राहिल्याने आपल्याला एक मजबूत शरीर, अधिक लवचिक मेंदू आणि आनंदी मूड मिळेल आणि अशा प्रकारे सतत चक्रवाढ व्याजाचे जीवन सुरू होईल.तरच तुम्हाला कळेल: व्यायाम ही जीवनातील उत्कृष्ट गुंतवणूक आहे