आम्हाला माहित आहे की वजन कमी करणे म्हणजे फक्त तुमचा आहार नियंत्रित करणे नाही तर तुमच्या शरीराची क्रिया आणि चयापचय सुधारण्यासाठी फिटनेस व्यायाम बळकट करणे आणि तुमची शरीरयष्टी मजबूत करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुम्ही निरोगी वजन कमी करू शकता.
तथापि, फिटनेस व्यायामाचे अनेक पर्याय आहेत.वजन कमी करण्याचा चांगला परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी कोणता व्यायाम निवडावा?चरबी जाळण्यासाठी कोणता व्यायाम सर्वोत्कृष्ट कार्य करतो हे पाहण्यासाठी सामान्य व्यायामाच्या क्रमवारीवर एक नजर टाकूया:
1. जॉगिंग
जॉगिंग हा अतिशय परिचित व्यायाम आहे, 1 तास जॉगिंग केल्याने 550 कॅलरीज खर्च होऊ शकतात.तथापि, ज्या लोकांनी नुकताच व्यायाम सुरू केला आहे त्यांना 1 तास चालू ठेवणे कठीण आहे.साधारणपणे, त्यांना जॉगिंगसह वेगवान चालणे आणि नंतर काही कालावधीनंतर एकसमान जॉगिंग प्रशिक्षणात संक्रमण करणे आवश्यक आहे.
जॉगिंग घराबाहेर किंवा ट्रेडमिलवर चालवता येते.मात्र, मैदानी धावण्यावर हवामानाचा परिणाम होईल.उन्हाळ्यात घराबाहेर धावणारे लोक जास्त असतील आणि हिवाळ्यात घराबाहेर धावणारे कमी लोक असतील.तुम्ही ट्रेडमिल रनिंग किंवा आउटडोअर रनिंगला प्राधान्य देता का?
2. उडी दोरी
दोरी सोडणे हे एक उच्च-तीव्रतेचे चरबी-जाळणारे प्रशिक्षण आहे जे केवळ हृदय गती त्वरीत वाढवत नाही तर प्रभावीपणे स्नायू तयार करते आणि स्नायूंचे नुकसान टाळते.उडी मारण्याच्या दोरीवर हवामानाचा परिणाम होत नाही, छोट्या खुल्या जागेतून वर उडी मारण्यासाठी फक्त एक दोरी लागते.
अर्ध्या तासापेक्षा जास्त जॉगिंगचा परिणाम साध्य करण्यासाठी दोरी सोडण्याला फक्त 15 मिनिटे लागतात.दोरी सोडल्यानंतर, शरीर उच्च चयापचय स्तरावर असेल आणि कॅलरी वापरत राहील.
तथापि, दोरीचे प्रशिक्षण वगळणे हे किंचित जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे आणि जास्त वजन असलेले आणि उच्च रक्तदाब असलेले लोक दोरीचे प्रशिक्षण वगळण्यासाठी योग्य नाहीत, कारण आरोग्य समस्या निर्माण करणे सोपे आहे.
3. पोहणे
हा उन्हाळ्यातील उष्मा-निवारणाचा एक अतिशय लोकप्रिय व्यायाम आहे.लोकांच्या पाण्यात उलाढाल असते, ज्यामुळे जड वजनामुळे सांध्यावरील दबाव टाळता येतो.मोठ्या वजनाचा आधार असलेले लोक देखील प्रशिक्षण देऊ शकतात.
वजन कमी करण्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी, वजन कमी करण्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला पोहणे आवश्यक आहे.पाण्याच्या प्रतिकारशक्तीवर मात केल्यामुळे आपले शरीर कॅलरी बर्न करतात.1 तास पोहणे वेगानुसार सुमारे 650-900 कॅलरीज वापरू शकते.
4. टेबल टेनिस
टेबल टेनिस हा दोन व्यक्तींच्या सहकार्यासाठी कमी तीव्रतेचा व्यायाम आहे.मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोक देखील व्यायाम करू शकतात, ज्यामुळे अंगांचे समन्वय, शारीरिक लवचिकता आणि लठ्ठपणा सुधारू शकतो.
टेबल टेनिसचा एक तास 350-400 कॅलरीज वापरू शकतो आणि वजन कमी करण्यासाठी नवशिक्या देखील मजा करत असताना चरबी जाळू शकतात.मात्र, टेबल टेनिसला एकत्र खेळण्यासाठी जोडीदाराची गरज असते.
5. पटकन चाला
हा कमी-तीव्रतेचा व्यायाम आहे ज्यांना जास्त वजन आहे.जर तुम्ही सुरुवातीला जॉगिंग प्रशिक्षणाला चिकटून राहू शकत नसाल, तर तुम्ही वेगवान चालणे सुरू करू शकता, जे सोडणे सोपे नाही आणि कॅलरी प्रभावीपणे वापरता येते.1 तास वेगाने चालल्याने सुमारे 300 कॅलरीज बर्न होतात.
तुम्हाला यापैकी कोणता एरोबिक व्यायाम आवडतो?
उच्च चरबी-बर्निंग कार्यक्षमतेसह व्यायाम आपल्यासाठी योग्य नाही.तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीनुसार तुम्हाला अनुकूल असा व्यायाम निवडणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते चिकटून राहणे सोपे जाईल आणि तुम्ही कालांतराने वजन कमी करण्याचा चांगला परिणाम साधू शकाल.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-२२-२०२२